Udstrækning for Muskelhypertrofi

Vi er efterhånden ganske store fans af belastning under stræk for at opnå hypertrofi i vores muskolade-byggerier (oversat til: dat dere stretch gains – oversat til: Hypertrofi er godt).

Det kan altså noget.

Men kan udstrækning i sig selv noget?
Kan du blive helt Jujimufu af kun at Juji’e og ikke mufu’e?

Vi har fundet en ny ven i Konstantin Warneke fra Østrig, der i den grad er dykket ned i det emne.

I denne episode af STÆRKT AKAVET får i en grundig gennemgang af tre Warneke et al. studier, der kigger nærmere på effekten af udstrækning på muskelhypertrofi (og andre relaterede målbare effekter).

 

Kilder:

 

Studie 1: Warneke et al. (2022): Using Daily Stretching to Counteract Performance Decreases as a Result of Reduced Physical Activity — A Controlled Trial

Studie 2: Warneke et al. (2023): Sex differences in stretch-induced hypertrophy, maximal strength and flexibility gains

Studie 3: Warneke et al. (2023): Comparison of the effects of long‐lasting static stretching and hypertrophy training on maximal strength, muscle thickness and flexibility in the plantar flexors

Lyt med og find ud af om der er noget at hente på udstrækning i relation til beefcakedness.

Som altid sætter vi pris på anmeldelser og delinger!

Mvh.

Christian Amdi

www.AmdiPT.dk

Instagram: @AmdiPT

&

Niklas Meier

www.NiklasMeier.dk // www.Styrkmig.dk

Instagram: @Kaptajnmeier