Mobilitet – skulder (Overhead og Scapula)

af | 31. mar 2017

Bedre mobilitet og kontrol af skulderleddet

Skulderleddet og dertilhørende styrende muskulatur er en af de ting, der er absolut mest overset i det gængse træningsprogram, men samtidig også noget af det mest overbrugte.
Her vil i notere, at jeg skelner imellem at det, at bruge og det, at være bevidst om brugen.
Hvis jeg siger skulder, tænker i så 1. “skulderpres og bænkpres” eller 2. “Scapula, kontrol og trækøvelser”.
Punkt 1 er slutresultatet af at have styr på punkt 2.
Og hvordan bruger man reelt skulderleddet? For mange er det en følgesvend, der skal flytte brystpartiet fra udspændt til superspændt, og nyde det legendariske pump i Strand-muskelgruppe numero uno.
For andre er det den, der gør ondt når i kaster en bold, eller når i prøver at gribe vægten i et jerk (og ikke forstår, hvorfor i konsekvent taber vægten fremad).
Altsammen indebærer skulderleddet som følgesvend (og i virkeligheden centrum) for en bevægelse, i vil være gode til.
Men som vi har snakket om i de to tidligere videoer, gælder det om, at kunne kontrollere led, del-bevægelser, yderpositioner – og samtidig være bevidst om dette, for at slutbevægelsen bliver optimal.

I dagens video får i:

-En introduktion af mulige årsager til, at din overhead position ikke er optimal.
– Tre hurtige retninger, at øve sin bevægelighed i med brug af elastik og anker.

– Et eksempel på hvor akut effektivt ovenstående er i praksis.

– Verdens simpleste (og alligevel ret hårde) øvelse til at styrke sin (nye) overhead position
– Lyden af Løfteriets nye udsugning, som en venlig sjæl, der lægger soundtrack til videoen i stil med de klassiske hvalsangs lydfiler.

Tilføjelse til dagens video:

Endnu engang må jeg understrege, at dette er en mulighed af mange, til hvordan i kan forbedre jeres overhead position.
Men forbedringer kræver vedholdenhed og arbejde. Hvis i VIRKELIG vil se holdbare forandringer i jeres mobilitet, så gælder samme regel som hvis i vil være gode til at bænkpresse, squatte, dødløfte, løbe langt, tabe jer eller være rigtigt god til at lave latté; i skal øve jer. I skal være konsekvente. I skal være tilmodige og i skal give det tid.
Jeg prøver altid at finde den løsning for mine klienter, hvor øvelsen vi vælger at arbejde med – må det være ift. styrke, mobilitet eller noget helt tredje – giver størst “Bang for the Buck”.
Den her type skuldermobilitets arbejde, er ret højt på listen over ting, der kan arbejdes med selvstændigt som en fast det af opvarmning.

Fortsat god fredag, gode skuldre og god kaffe.
Mvh. Niklas