Mobilitet – Kontrolleret hofte og ankel.

af | 24. mar 2017

Bedre mobilitet gennem øget kontrol

Jeg skrev for nyligt en artikel, der kan findes på Facebook under navnet “Om Skader og træning og Joey Moe”.
I denne artikel nævner jeg bl.a. en tendens, der er til at udnytte vægten i squat til at komme ned i et squat, fordi man ikke kan være i positionen på afslappet vis uden vægt (den kan i læse her).
Hvis ikke du kan være i en yderposition uden vægt, er sandsynligheden for du ikke kan kontrollere den optimalt med vægt væsentligt større.
Gode bevægelser er bevægelser, du kan styre, du kan kende og som du føler dig tryg i.
Manglende bevægelighed er ofte et udtryk for manglende tryghed ved positionerne eller mangel på led -og muskel kontrol i den retning, bevægelser fører dig. Det er derfor ikke altid lige optimalt at prøve på at loade en øvelse og så arbejde med vægt ind i utrygheden.
I denne video fortæller jeg om hvordan du kan få øget hofte og ankel mobilitet ift. et squat gennem en øget kontrol og genkendelighed i leddenes yderpositioner.

 

I dagens video får i:

– En forklaring på hvad det vil sige, at lave kontrolleret mobilitet
– En inspiration til hvordan i kan håndtere mobilitet i praksis (Stræk og styrk!)
– én (MEGET) simpel øvelse til at understøtte ankelmobilitet
– én (lidt mindre, men stadig MEGET) simpel øvelse til at understøtte hoftemobilitet i fleksion (og bevægelser derfra)

Tilføjelse til dagens video:

De to meget simple øvelser, der er med i videoen er naturligvis to øvelser af MANGE. Idéen er selvfølgelig, at i stille og roligt begynder at anvende alle ideerne til at kigge på jeres egne bevægelser.
Overvej hvilken bevægelse i gerne vil være bedre til, og arbejd ud fra dette med konceptet her:
– Øg din bevidsthed omkring del-bevægelserne i hovedbevægelsen.
– Arbejd i at styrke isolerede yderpositioner.
Det er altid tilladt at sætte spørgsmålstegn ved sine egne bevægelser, og søge at forbedre dem.
Bedre bevægelser ser også sejere ud på instagram.

Fortsat god fredag, god træning, god bevægelighed, god kaffe og godt liv.
Mvh. Niklas